Ashwagandha:
o adaptógeno que equilibra o estresse, os hormônios e a mente
A ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta da medicina ayurvédica usada há séculos para restaurar a vitalidade física e mental.
Hoje, a ciência confirma: seus efeitos vão muito além da energia — e fazem toda a diferença em condições como estresse crônico, insônia, ansiedade, fadiga, TPM, baixa libido e declínio hormonal.
No consultório, é um dos fitoterápicos mais usados com sucesso, especialmente entre mulheres na menopausa, atletas em alta demanda e pacientes com fadiga adrenal.
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O que é a Ashwagandha?
Ashwagandha é uma planta adaptógena — ou seja, ajuda o organismo a se adaptar ao estresse físico, emocional e químico.
Ela age diretamente no eixo HPA (hipotálamo–pituitária–adrenal), regulando a produção de cortisol, o hormônio do estresse. Isso impacta positivamente o sistema nervoso, imunológico, reprodutor e metabólico.
Principais benefícios. O que a ciência diz sobre a Ashwagandha?
A ashwagandha tem sido estudada por sua capacidade de:
Reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse);
Melhorar a qualidade do sono e reduzir a insônia;
Aumentar a energia física e mental;
Equilibrar hormônios femininos e masculinos;
Estimular a produção natural de testosterona (em homens);
Melhorar a libido e a resposta ao estresse emocional;
Aumentar a resistência ao exercício físico;
Reduzir a ansiedade leve a moderada;
Atuar como neuroprotetora — foco, memória e clareza mental.
Como ela atua no organismo?
A ashwagandha modula o eixo HPA (hipotálamo–hipófise–adrenal), que é responsável pela produção dos hormônios do estresse, como o cortisol. Ao equilibrar esse eixo, ela ajuda o corpo a sair do estado de alerta constante, restaurando o equilíbrio entre mente e corpo.
Ela também influencia positivamente:
A produção de neurotransmissores como GABA e dopamina
A função tireoidiana em casos de hipofunção leve
A atividade das mitocôndrias, melhorando energia e desempenho
Estudos mostram:
Uma revisão sistemática (2021) demonstrou que a ashwagandha reduz os níveis de cortisol em até 30% em pacientes com estresse crônico.
Estudos também apontam efeitos positivos sobre aumento de testosterona, força e massa muscular em homens, e redução da ansiedade e sintomas de menopausa em mulheres.
KSM-66, Sensoril e outros tipos — qual escolher?
Existem diferentes extratos no mercado, e cada um tem uma indicação específica:
KSM-66®
Extraído apenas da raiz;
Com 5% de withanólidos;
Foco: força, testosterona, energia física e mental
Indicado para homens, atletas, mulheres com fadiga crônica
Sensoril®
Extraído da raiz + folhas;
Com 10% de withanólidos;
Foco: sono, equilíbrio emocional, redução de ansiedade
Excelente para mulheres no climatério, insônia e estresse
Shoden®
Nova geração: 35% de withanólidos ativos purificados;
Alta biodisponibilidade com dose menor (100–200mg/dia)
Potente mesmo em microdoses
Por isso, a escolha ideal depende dos sintomas e da individualidade bioquímica de cada pessoa.
Para quem a ashwagandha é indicada?
Pessoas com estresse crônico ou emocional;
Pacientes com cansaço mental e físico prolongado;
Mulheres na menopausa ou com TPM intensa;
Pessoas com dificuldade para dormir ou ansiedade leve;
Atletas ou praticantes de atividade física intensa;
Homens com baixa testosterona ou perda de desempenho sexual;
Pacientes com sinais de fadiga adrenal ou desequilíbrio do eixo HPA.
Dica de uso
Doses entre 200 mg a 600 mg por dia, conforme o extrato;
Pode ser usada no início da noite (Sensoril) ou pela manhã (KSM-66), conforme o objetivo;
Melhor absorção quando tomada com alimentos;
Ciclagem pode ser útil em alguns casos (uso contínuo por 3 a 6 meses)
Contraindicada em gestantes, sem acompanhamento, e cautela em pacientes com hipertireoidismo ativo.
Conclusão
A ashwagandha é uma das plantas mais completas e seguras quando usada corretamente.
Ela atua no corpo e na mente, trazendo suporte real para quem precisa de mais energia, equilíbrio e saúde hormonal.
Mas seu uso deve ser personalizado, com o extrato certo, na dose certa e com as combinações adequadas.
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Referências científicas:
Lopresti AL. A systematic review of clinical trials examining the effectiveness of ashwagandha on stress and anxiety. J Clin Med. 2021.
Raut AA et al. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha. Phytomedicine. 2012.
Wankhede S et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery. J Int Soc Sports Nutr. 2015.